¿Por qué engordo más con los años?

A partir de los 40 años, muchas personas notan un cambio en su metabolismo y en cómo su cuerpo responde a la misma dieta que han mantenido durante años. Comer las mismas porciones o seguir los mismos hábitos alimenticios ya no parece suficiente para mantener el peso bajo control.

Este fenómeno se debe a una combinación de factores fisiológicos, como la disminución de la tasa metabólica basal, la pérdida de masa muscular y los cambios hormonales que se producen con la edad. Además, el estilo de vida tiende a volverse más sedentario con el paso de los años, lo que contribuye aún más al aumento de peso.

Entender las razones detrás de este cambio es crucial para adaptar los hábitos alimenticios y de ejercicio a esta nueva etapa de la vida, y así evitar problemas de salud relacionados con el sobrepeso.

¿Por qué algunas personas engordan más que otras?

Cuando, de manera continuada, ingerimos más calorías de las que gastamos, acumulamos unos depósitos de grasa excesivos, que se acaban traduciendo en un incremento del volumen corporal.

Es verdad que la capacidad para desarrollar cúmulos de grasa es muy variable de unas personas a otras, pero siempre es producto de la costumbre de comer más de lo que se gasta. Es decir, si dos personas que comen lo mismo, se mantendrá delgada aquella que más gaste, mientras que engordará aquella que, aunque ingiera pocas calorías, tenga un mínimo desgaste físico.

Por lo tanto, la cantidad de alimento que cada uno de nosotros necesita para realizar las actividades está determinada por el metabolismo de cada individuo. Aunque éste es muy similar en la mayoría de las personas, algunas poseen un metabolismo sumamente bajo, lo que significa que su necesidad calórica es inferior y necesitan comer menos que los demás. Por el contrario, otros requieren de un consumo de calorías superior a lo normal debido a que poseen un metabolismo alto y pueden comer más sin engordar.

Si tienes sobrepeso, puedes analizar el por qué de tu tendencia a engordar.

• Factores genéticos: A veces, las costumbres alimentarias de la propia familia son el origen de hábitos poco saludables en la mesa.
• Estrés, ansiedad o depresión: Hay quien se refugia en la comida para enfrentarse a las situaciones duras de la vida.
• Medicinas: Existen fármacos que pueden contribuir al aumento de peso. Si sospechas que esta es la razón de tu problema, habla con tu médico sobre la posibilidad de cambiar la dosificación o el medicamento.
• Dejar de fumar. Los que abandonan el hábito suelen incrementar su peso debido a la tendencia a sustituir el cigarrillo por comida.
• Simplemente, cumplir años:. El paso del tiempo suele dejar "su peso" en nuestro cuerpo. Los mayores consumen menos energía que los jóvenes porque su metabolismo basal es más lento y, en general, se hace menos ejercicio.

Cómo pueden mantener el peso las personas mayores

Mantener un peso saludable a medida que se envejece puede parecer un desafío, pero con ciertos ajustes en el estilo de vida, es totalmente posible.

El primer paso es adoptar una alimentación equilibrada y rica en nutrientes. Es importante priorizar alimentos que aporten vitaminas, minerales y fibra, como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, mientras se reduce el consumo de alimentos procesados, altos en grasas saturadas y azúcares añadidos.

Otro aspecto clave es mantenerse activo. A medida que se pierde masa muscular con la edad, el metabolismo se ralentiza, lo que significa que el cuerpo quema menos calorías en reposo. Incorporar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o entrenamiento con bandas elásticas, ayuda a preservar la masa muscular y mejorar el metabolismo. Actividades aeróbicas como caminar, nadar o andar en bicicleta también son esenciales para quemar calorías y mantener el corazón sano.

Finalmente, es fundamental mantener una buena hidratación y prestar atención a las señales de hambre y saciedad del cuerpo, comiendo porciones adecuadas y evitando el exceso de calorías. Con estos hábitos, las personas mayores pueden mantener un peso saludable y mejorar su calidad de vida.