El calcio y la vitamina D en la menopausia
Con la llegada de la menopausia aumentan las necesidades de calcio para mantener los huesos sanos.
Es frecuente que se aconseje una ingesta extra de lácteos durante la menopausia, por ejemplo, que contienen mucho calcio, imprescindible para evitar el desarrollo de la osteoporosis pero también para que el corazón, los músculos y los nervios funcionen debidamente.
Pero para absorber ese calcio, necesitamos vitamina D. Sin suficiente vitamina D, no podemos producir la hormona calcitrol (conocida como la "vitamina D activa") en cantidades suficientes, lo que causa una absorción insuficiente del calcio de la dieta.
La vitamina D que el cuerpo necesita puede obtenerse de dos formas: a través de la piel o mediante una dieta adecuada. La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo después de exponerse a la luz del sol. Tomar el sol durante quince minutos es más que suficiente para producir y almacenar toda la vitamina D que se necesita.
Los expertos recomiendan un consumo diario de entre 400 y 800 Unidades Internacionales (IU, por sus siglas en inglés) de vitamina D, lo que también puede obtenerse de suplementos o alimentos ricos en vitamina D como yemas de huevo, pescado e hígado. Pero no hay que pasarse, porque un exceso de esta vitamina resulta muy perjudicial.
Artículo recomendado
Buscador gratuito de residencias
Encuentra la residencia que encaja con tus necesidades. Puedes filtrar por preferencias, ver los servicios y fotos de cada centro e incluso contactar...
Relacionados
-
¿Por qué se engorda en la menopausia?
Uno de los problemas más comunes cuando se llega a la menopausia es el aumento de peso. La grasa se acumula en la cintura y el peso ideal es cada vez más...
-
Los cambios de ánimo en la menopausia
Aunque los niveles de estrógenos pueden provocar cambios de humor y cierta irritabilidad durante el climaterio, la desaparición definitiva de la regla no es...
-
Ciclos menstruales irregulares y menopausia
¿Has observado cambios en la duración o frecuencia del periodo? Uno de los primeros síntomas que alertan de la presencia de la menopausia es el cambio en los...
-
¿Por qué durante la menopausia aumenta el colesterol?
Como consecuencia de los cambios hormonales que se experimentan durante la menopausia, el colesterol total en sangre puede aumentar.
-
¿Cuándo desaparecen los sofocos de la menopausia?
Los molestos sofocos, originados por el descenso del nivel de estrógenos en el organismo femenino y que pueden comenzar incluso antes de la desaparición de...
-
¿A qué edad llega la menopausia?
Cuando se habla de mujer menopaúsica todo el mundo alude a una mujer de 50 años, pero no siempre la menopausia llega justo cuando se cumple el medio siglo de...
-
¿Cómo cambia nuestro cuerpo durante la menopausia?
La menopausia, comúnmente conocida como “cambio de vida”, es un suceso natural en el proceso de envejecimiento de la mujer. Indica el fin del ciclo menstrual...
Comentarios